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低頭的代價，頸項壓力增加 頸後那團「厚肉」是什麼? 作為在灣仔區打拼的上班族，你是否曾在長時間低頭工作後，摸到自己頸椎與胸椎交界處（即脖子根部）有一塊明顯突出的軟肉？許多人以為這是「發福」的跡象，或者戲稱它為「富貴包」（Dowager's Hump）。 但事實上，「富貴包」一點也不富貴，它反而是身體發出的 求救訊號 。它不僅讓你在視覺上顯得「虎背熊腰」、脖子變短，更可能壓迫神經，導致肩頸慢性痠痛、頭暈手麻，甚至影響腦部供血。 今天，我們將帶你深入剖析富貴包的成因，並提供一套經科學驗證的改善方案。 一、 為什麼會長出「富貴包」？ 富貴包並非一日造成的。它的學名與頸胸椎的交界處（C7-T1）病變有關。簡單來說，這是 「上交叉症候群」（Upper Crossed Syndrome） 的典型特徵。 試想像我們的頭部像一顆保齡球，重約 5 公斤。當你的姿勢標準時，脊椎能輕鬆支撐這個重量。然而，現代人普遍存在以下兩個問題： 長期低頭（頭部前引） ：看手機、盯螢幕，導致頸椎生理曲度變直，頭部重心前移。 圓肩駝背 ：胸肌過緊，背肌無力，肩膀內扣。...

骨盆前傾的成因與改善方法

點解你做不起引體上升？ 相信在螢幕前的你都有同樣的困擾：無論如何努力，都無法完成一個標準的引體上升。其實並不是你的錯！引體上升是一個需要 背部力量 、 核心穩定 和 技巧掌握 的 複合動作 ，並不是單靠蠻力可以完成的。 👉🏻...

經過小編在健身室多年觀察：超過七成的會員在下肢訓練日時常常忽略熱身，直接跑去做深蹲、硬舉等高強度動作。但事實上， 下肢肌群是全身最大、最複雜的肌肉群，包含臀部、大腿前後側、小腿等多組肌肉 🍑 。 「練腿日」時缺乏熱身，會導致以下三種問題： - 🍑臀部激活不足 →...

運動後成身痠痛？用Foam Roller放鬆肌肉，減少緊繃同疲勞，提升恢復效率！即刻學識放鬆 背肌、IT帶（大腿外側）同小腿啦！👇 Photo on snap fitness wan chai 灣仔健身室 --- 🔥 1. 背肌放鬆（Latissimus Dorsi）...

打造完美蜜桃臀的方法，以下係5個實用動作，幫你練出理想翹臀。唔需要太多工具，只要專注動作同堅持訓練，效果一定顯著。 1. 深蹲（Squats） 動作重點： - 雙腳站穩，可以稍微比肩膀闊，腳尖微微外八。 - 下蹲時臀部向後推，下蹲至大腿與地面平行或更低，用臀部力量站...

為力量和穩定性打下堅實基礎的初學者練習 歡迎來到 SnapStrong Sessions！ 今天我們要著重鍛鍊你的下肢力量。 無論您是健身新手，還是想完善您的腿部訓練，這五個適合初學者的練習都將幫助您為力量和穩定性打下堅實的基礎。 腿部鍛鍊背後的科學原理...

一同探索在 Snap Fitness 健身房拍攝的五種 HIIT 初學者運動 歡迎來到 SnapStrong Sessions！ 今天我們要討論的是高強度間歇訓練（HIIT）。 高強度間歇訓練（HIIT）在健身界掀起了一場風潮，而這是理所當然的，因為這種短時間內高強度活動和...

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